‘z b e k I s t n r e s p u b L ik a s I o L iy va ‘r ta m a X s u s ta’l im V a z ir L ig I y. M a s h a r I p o V sport psixologiyasi

Download 3,76 Mb. Pdf ko'rish
bet	55/79
Sana	20.09.2024
Hajmi	3,76 Mb.
	#271792

1 ... 51 52 53 54 55 56 57 58 ... 79

Bog'liq
kitob 005ff877346f495

Birinchi mashq
xayolan m iyada ob razlar y o rd a m id a q u y id ag ich a
bajariladi: o ‘ng q o ‘l-ch ap q o ‘l, o ‘ng q o ‘l va tan a m uskullaridagi og ‘irlikni
k etm a-k et kuchayganligini sezish va his etish lozim . A gar b u m ash q lar
m agnito fon tasm asiga yozilgan b o 'lsa, u lar ikkiga b o ‘lib o ‘rg an ilad i va
bajariladi: 1) dastlab q o ‘l m uskullariga t a ’sir etuvchi m ash q lar b ajarilib,
u n d a n keyin m ashq bajaruvchi asta-sek in a u to g e n ru h iy h o la td a n
chiqadi; 2) navbatdagi m ashq ta n a va oyoq m u skullarin i ob razli m ash q
qildirish b ilan yakunlanadi.
Ikkinchi mashq
—
m uskullarni b o ‘sh ash tirish , q o n n i yu rish tirish ,
to m ir urishining izchilligini ta ’m inlash, b adanni qizdirish sezgisini hosil
qilish m ashqi. A gar m atn m agnitofonga yozilgan b o ‘lsa, m ash q ikki
qism ga b o ‘lib bajariladi.
Uchitichi mashq
— erk in nafas olish m ala k a la rin i b o sh q a rish n i
tak om illash tiruvchi m ashq.
7
V rtinchi mashq
-
ichki a ’zolar qon to m irla rin i k en gaytiru vch i
m ashqlarni erkin bajarishni nazarda tutuvchi m ashq.
Beshinchi mashq
—
q o ‘y ilg a n
m aqsadga erishish u c h u n yu rak urish
m aro m in i ixtiyoriy o ‘zgartirish (tez -tez yoki sekin u rish )g a erishish
m alakasini egallashga im kon beruvchi m ashq.
Oltinchi mashq
—
bosh va tanadagi q o n h a rak atlarin i o sh irish d a
sovuq, sham ol kabilardan, bosh (m iya)ga d am berish u c h u n h is-tu y g ‘u

tasav v u rid an foydalanish singari m alaka va k o ‘nikm alarni hosil qiluv-
ch i m ashq .
S ta n d a rt m ashq larni bajarish m atn lari quyidagi tartibd a tavsiya e ti-
ladi. M ash q n i bajaruvchi o'zig a — «M en», «M ening», «M enga» tarz i-
d a gapirish y ordam ida ruhiyatini z a ru r harakatlaiga yo'naltiradi. So‘zlar
15 daqiq ag a m o ‘ljallab, sekin aytiladi.

Download 3,76 Mb.

1 ... 51 52 53 54 55 56 57 58 ... 79

Download 3,76 Mb.

Pdf ko'rish